Обзор современных технологий пожарной безопасности в строительстве в Омске.

Снизьте уровень освещенности в комнате за 1–2 часа до сна. Яркий свет мешает выработке мелатонина – гормона, который регулирует цикл сна. Используйте приглушенные лампы или специальные очки, блокирующие синий свет от экранов.

Регулярно занимайтесь физической активностью, но не поздно вечером. Легкая зарядка или прогулки помогут быстрее заснуть, но интенсивные тренировки могут привести к бессоннице, если проводить их в вечернее время.

Создайте комфортную температуру в спальне. Идеальный диапазон для сна – 16–18 градусов Цельсия. Превышение температуры может ухудшить качество сна и затруднить засыпание.

Откажитесь от кофе и других стимуляторов за несколько часов до сна. Кофеин может оставаться в организме до 8 часов, нарушая нормальный цикл отдыха. Лучше пить травяные чаи или воду.